Les 6 zones du corps les plus touchées par le trouble musculo-squelettique
1. Les épaules et le cou
2. Les poignets et les mains
3. Le bas du dos
4. Les hanches et les cuisses
5. Les genoux et les chevilles
6.
Comprendre les symptômes et les traitements du trouble musculo-squelettique
Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont des conditions qui causent des douleurs et une incapacité à se mouvoir normalement dans les muscles et les articulations. Les symptômes peuvent varier en fonction de la cause, mais ils peuvent inclure des douleurs musculaires, de la raideur, une faiblesse musculaire et une incapacité à effectuer certains mouvements.
Les traitements pour les TMS peuvent inclure l’utilisation de dispositifs orthopédiques tels que les chaussures orthopédiques ou les attelles, la physiothérapie, l’exercice régulier et le repos. Les médicaments peuvent également être utilisés pour soulager la douleur et le gonflement associés aux TMS.
Les 6 endroits du corps les plus touchés par les TMS sont :
1. Le cou : douleur dans le cou, raideur et difficulté à tourner la tête ou à bouger le cou.
2. Les épaules : douleur dans les épaules, raideur et difficulté à effectuer certains mouvements tels que porter ou lever des objets lourds ou se pencher vers l’arrière.
3. Les bras : douleur ou engourdissement dans les bras, faiblesse musculaire et difficulté à effectuer certains mouvements tels que tourner un volant ou lever un objet lourd avec un bras étendu.
4. Le dos : douleur au bas du dos qui irradie jusqu’aux cuisses, faiblesse musculaire au niveau du tronc et difficultés à s’asseoir ou se lever rapidement sans avoir mal au dos ou aux jambes.
5. Les hanches : douleurs aux hanches qui irradient jusqu’aux cuisses, infections des articulations de la hanche (arthrite) et perte de mobilité au niveau des hanches due aux ligaments abimés..
6.
Comment soulager le TMS dans les 6 endroits du corps
1. Se détendre progressivement et renforcer les muscles du cou, des épaules et du dos.
2. Pratiquer des exercices de relaxation corporelle, tels que le yoga ou la méditation.
3. Appliquer une compresse chaude sur le cou et les épaules pour soulager la douleur musculaire et articulaire.
4. Exercer des mouvements réguliers du bras, de la main et du poignet pour éviter l’enflure et l’engourdissement des extrémités supérieures.
5. Utiliser un coussin ou un oreiller ergonomique pour soutenir le bas du dos pendant une période prolongée de travail assis à un bureau ou devant un ordinateur.
6. Effectuer des exercices qui ciblent les muscles abdominaux et le bas du dos afin de renforcer la posture globale et d’améliorer la mobilité articulaire.
Quels sont les facteurs de risque pour le TMS?
1. mauvaise posture pendant des longues périodes de temps;
2. mouvements répétitifs ou statiques;
3. manque d’exercice et de sommeil adéquats;
4. piètres conditions ergonomiques;
5. port d’une charge lourde au même endroit pendant des longues périodes de temps;
6. fatigue oculaire (en raison de la lecture, du travail sur ordinateur, etc.).
Exercices pour réduire la douleur et l’inconfort du TMS
1. Faire des étirements.
2. Exercices de respiration profonde et respirations diaphragmatiques.
3. Exercices d’étirement et d’assouplissement pour le cou et la colonne vertébrale.
4. Exercices de relaxation musculaire progressifs (PMR).
5. Échauffement actif doux pour réduire le stress et les tensions musculaires.
6. Activité physique modérée pour améliorer la posture, la souplesse et la force musculaire, ainsi que l’endurance cardiovasculaire et respiratoire.
Gérer le stress et la douleur associés au trouble musculo-squelettique
1. Joues
2. Cou
3. Épaules
4. Dos
5. Genoux
6.
Troubles musculosquelettiques : comment équilibrer votre santé
1. Épaules
2. Cou
3. Haut du dos
4. Bas du dos
5. Poignets/mains
6.
Quels sont les signes et symptômes courants du TMS?
Les symptômes courants du TMS incluent :
1. Douleur et raideur à la nuque et dans le haut du dos.
2. Douleur et raideur dans les épaules, les coudes, les poignets et les mains.
3. Engourdissement ou picotement des mains, des bras ou des doigts.
4. Fatigue musculaire pendant l’utilisation de votre ordinateur ou autres outils numériques.
5. Maux de tête en début de journée ou après une longue séance d’ordinateur
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Traitements alternatifs et interventions pour le trouble musculo-squelettique
1. Épaules
2. Lendemains
3. Cou
4. Hanches
5. Genoux
6.
